День № 2
В этом подкасте поговорим о многогранности пищевой потребности и эмоциях:
- роль в системе ценностей и функции пищи;
- от чего зависит стиль питания;
- взаимосвязь РПП и эмоциональных состояний (также см. схему ниже);
- почему люди запрещают себе испытывать эмоции: вытесняют, подавляют, отрицают;
- векторы работы с РПП;
- почему происходят переедания, патологический голод или частые перекусывания;
- как научиться понимать, осознавать и выражать эмоции.
Практическое задание:
№1 - первые 3 недели вы учитесь понимать свои эмоции.
Понимание предполагает, что в моменте "здесь и сейчас" вы можете прислушаться к себе и назвать свое состояние СЛОВОМ. Для того, чтобы это сделать, нужно:
- знать, какие эмоции существуют (ниже представлен список);
- научиться различать их.
- Какие существуют -
Базовые:
- стыд - чувство вины - страх - отвращение - злость - грусть
- радость - интерес - любовь - жалость - благодарность
Список состояний:
1. Апатия
2. Амбиции
3. Безнадежность
4. Безопасность
5. Безразличие
6. Беспокойство
7. Беспомощность
8. Бессилие
9. Бешенство
10. Благодарность
11. Блаженство
12. Близость
13. Боль
14. Боязнь
15. Бодрость
16. Брезгливость
17. Бунт
18. Вдохновение
19. Веселье
20. Взволнованность
21. Вина
22. Влюбленность
23. Вожделение
24. Возбуждение
25. Волнение
26. Возмущение
27. Воодушевление
28. Восторг
29. Восхищение
30. Враждебность
31. Высокомерие
32. Гадливость
33. Гнев
34. Гордость
35. Гордыня
36. Горе
37. Грусть
38. Двойственность
39. Доверие
40. Досада
41. Достоинство
42. Довольство
43. Единство
44. Жадность
45. Жалость
46. Жалость к себе
47. Жуть
48. Зависть
49. Замкнутость
50. Застенчивость
51. Злорадство
52. Злость
53. Интерес
54. Ирония
55. Испуг
56. Ласка
57. Легкость
58. Ликование
59. Любовь
60. Любопытство
61. Мстительность
62. Мука
63. Надежда
64. Надменность
65. Напряжение
66. Наслаждение
67. Насмешка
68. Настороженность
69. Недоверие
70. Недовольство
71. Недоумение
72. Негодование
73. Нежность
74. Неловкость
75. Ненависть
76. Неприязнь
77. Нерешительность
78. Нерешимость
79. Нетерпение
80. Нетерпимость
81. Никчемность
82. Ничтожность
83. Обида
84. Облегчение
85. Обреченность
86. Общность
87. Одиночество
88. Ожесточение
89. Оживление
90. Озадаченность
91. Омерзение
92. Опасение
93. Опустошенность
94. Отверженность
95. Отвращение
96. Отрешенность
97. Отчаяние
98. Оцепенение
99. Ошарашенность
100. Паника
101. Печаль
102. Подавленность
103. Поддержка
104. Подозрение
105. Покой
106. Признательность
107. Приподнятость
108. Протест
109. Равнодушие
110. Радость
111. Радушие
112. Раздражение
113. Растерянность
114. Ревность
115. Робость
116. Сарказм
117. Сердечность
118. Симпатия
119. Скорбь
120. Скука
121. Смирение
122. Смущение
123. Смятение
124. Соболезнование
125. Сомнение
126. Сопереживание
127. Спокойствие
128. Сопричастность
129. Сострадание
130. Сочувствие
131. Страсть
132. Страх
133. Стыд
134. Счастье
135. Торжественность
136. Тоска
137. Тревога
138. Тяжесть
139. Уважение
140. Уверенность
141. Увлечение
142. Удивление
143. Удовлетворение
144. Удовольствие
145. Ужас
146. Умиротворение
147. Унижение
148. Уныние
149. Упоение
150. Ущербность
151. Уязвленность
152. Фрустрация
153. Шок
154. Эйфория
155. Ярость
Итого:
- изучаете, какие эмоции есть;
- обращаете внимание на свои состояния - в конце дня "ЗАПИСЫВАЕТЕ", что испытывали;
- можете использовать список и выбирать состояния из него;
- за 3 недели вы должны испытать все базовые эмоции (!).
№2 - следующие 2 недели вы учитесь осознавать свои эмоции
Осознавание предполагает, что вы видите и понимаете, какое событие вызвало ту или иную реакцию. Для этого необходимо ежедневно заполнять следующую таблицу:
| что вызвало (причина) | какие физические реакции | что в этот момент я думал (а) | что делал (а) |
№3 - следующие 2 недели вы учитесь выражать то, что чувствуете
Пр ОРПП человек избегает проблем, трудных ситуаций и конфликтов.
- необходимо учиться доносить до других людей ваши эмоции и желания в ненасильственной форме;
- учиться опровергать и игнорировать любые мысли о еде / теле / расстройстве.
< Назад